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| 2025全民營養周｜吃動平衡 健康體重 全家一起動起來！ |
| 點擊率：47 添加日期：2025-05-07 |
5月16日，一年一度的全民營養周即將啟動！
今年的主題是“吃動平衡 健康體重 全民行動”。 成年人每日該攝入多少能量？ 食不過量小技巧有哪些？ 運動小白如何起步？ 你的健康體重是多少？ 體重超標或偏輕科學調整辦法？ 快收下這份實用指南， 輕松掌握科學管理體重的秘訣！
1 吃對量，健康不費力 成年人每日能量參考（輕體力活動者）： 男性（18-49歲）：2050-2150千卡 女性（18-49歲）：1700千卡
?食不過量小技巧：
定時定量，每餐“少吃一兩口”；
細嚼慢咽，享受每一口食物；
少吃油炸零食，多選天然食材；
在家分餐，減少外食頻率
2 動起來，每天都是黃金日
每天至少走6000步，每周運動5天，累計150分鐘中等強度活動（如快走、跳舞）。
每周加2-3天高強度運動（如跑步、跳繩）和力量訓練（如啞鈴、深蹲）。
拒絕久坐！每小時起身活動5分鐘，倒水、拉伸都算數！
3 運動小白如何起步
先定小目標，比如每天快走20分鐘，再逐步增加強度。
有氧運動：快走、游泳、騎自行車（每天做）；
力量訓練：平板支撐、俯臥撐（每周2-3次）
柔韌性運動：瑜伽、拉伸（隨時練）
隨時隨地動起來：
上下班多走路、少坐電梯；
看電視時做拉伸，辦公時每小時起身活動。
4 健康體重，算算BMI
體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高（m）的平方；
成年人標準：18.5-23.9；
65歲以上老人：20-26.9
舉個例子：身高1.6米、體重55kg的小美，BMI=55/(1.6×1.6)=21.5（健康！）
建議：家里備個體重秤，每天早晨空腹稱一稱，及時調整飲食和運動計劃！
5 超重或偏輕？科學調整這樣做
??超重/肥胖人群：
每日減少300-500千卡熱量；
多吃蔬菜水果，控制油鹽，主食粗細搭配；
每天運動60-90分鐘，減重速度每月2-4斤更健康！
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0359-6367639 0359-6367068
肖希娟
ycskqyy@163.com
東院：運城市鹽湖區禹西路（新中心醫院西門對面）
西院：運城市紅旗西街297號（西花園對面）
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